Odată cu scăderea expunerii la soare pe durata toamnei, necesitatea suplimentării cu vitamina D crește semnificativ. Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, sistemului imunitar și stării generale de bine, iar determinarea dozei corecte este crucială în această perioadă a anului.
Doza zilnică recomandată de vitamina D
Organizațiile de sănătate recomandă o doză zilnică de aproximativ 600-800 UI (unități internaționale) pentru adulți, în timp ce persoanele în vârstă și cei cu deficit sever pot necesita doze mai mari, de până la 1000-2000 UI zilnic. Această doză ajută la menținerea unui nivel adecvat de vitamina D în sânge, compensând lipsa expunerii solare.
Doza de vitamina D în funcție de vârstă și condițiile medicale
Necesitățile de vitamina D pot varia în funcție de vârstă, greutate corporală și condițiile de sănătate. Persoanele cu obezitate, cele care suferă de afecțiuni cronice sau osteoporoză, precum și cele care urmează o dietă săracă în grăsimi, pot avea nevoie de doze mai mari de vitamina D. În aceste cazuri, un specialist poate recomanda între 2000-4000 UI pe zi.
Când este necesară testarea nivelului de vitamina D?
Pentru a determina doza exactă, medicii recomandă efectuarea unui test de sânge pentru a evalua nivelul de vitamina D din organism. Un nivel optim se situează între 30-50 ng/ml. Dacă nivelul este sub 20 ng/ml, se consideră că persoana are un deficit sever, necesitând o doză mai mare de vitamina D pentru corectare.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23369721/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22536765/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17218096/
