Suplimentele și sănătatea
Proteina este esențială pentru refacerea și creșterea musculară, iar consumul acesteia după antrenament poate îmbunătăți semnificativ rezultatele sportivilor. Proteina din zer este una dintre cele mai utilizate forme de proteine datorită absorbției rapide și efectelor pozitive asupra sintezei proteice. De ce este importantă proteina după antrenament? În timpul exercițiilor, fibrele musculare suferă mici rupturi care …
Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente pentru îmbunătățirea performanței fizice și creșterea masei musculare. Determinarea dozei corecte de creatină poate fi esențială pentru a obține beneficii maxime fără efecte secundare. Doza standard de creatină Doza recomandată pentru majoritatea persoanelor este de 3-5 grame de creatină monohidrat pe zi. Această doză este suficientă pentru …