Când vine vorba de pierderea în greutate, adoptarea unei diete echilibrate și sănătoase este esențială. O dietă eficientă nu doar că ajută la reducerea greutății, ci și la menținerea sănătății generale pe termen lung.
Dieta bazată pe deficit caloric
Un principiu fundamental al pierderii în greutate este deficitul caloric. Acesta presupune consumul unui număr de calorii mai mic decât cel necesar pentru menținerea greutății actuale. Dietele care favorizează deficitul caloric includ planuri alimentare ce încurajează consumul de alimente bogate în nutrienți și cu densitate calorică scăzută, precum legumele, fructele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase.
Dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate
Dieta mediteraneană este renumită pentru beneficiile sale asupra sănătății și este adesea recomandată pentru pierderea în greutate. Aceasta se bazează pe consumul de legume, fructe, nuci, pește și ulei de măsline. Studiile sugerează că dieta mediteraneană poate ajuta la scăderea în greutate prin reducerea inflamației și promovarea unui metabolism sănătos.
Dieta low-carb și impactul asupra greutății
Dieta low-carb presupune reducerea consumului de carbohidrați și creșterea aportului de proteine și grăsimi sănătoase. Aceasta ajută la stabilizarea nivelului de insulină și la reducerea poftei de mâncare, factori ce contribuie la pierderea eficientă în greutate. În plus, dieta low-carb poate sprijini reducerea grăsimii viscerale, asociată cu riscul de boli metabolice.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25687144/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27490484/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28817327/
