Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea osoasă. Deficiența acestuia poate duce la scăderea densității osoase și la dezvoltarea unor afecțiuni grave, precum osteoporoza. În acest articol, vom analiza relația dintre deficitul de calciu și sănătatea oaselor, precum și măsurile care pot preveni aceste probleme.
Rolul calciului în menținerea sănătății osoase
Aproximativ 99% din calciul din organism este stocat în oase și dinți, unde oferă structură și rezistență. Calciul este esențial pentru formarea și menținerea masei osoase pe parcursul întregii vieți. În copilărie și adolescență, consumul adecvat de calciu sprijină creșterea oaselor, iar în perioada adultă ajută la prevenirea pierderii densității osoase. Atunci când organismul nu primește suficient calciu din dietă, acesta este extras din oase, slăbindu-le structura în timp.
Efectele deficienței de calciu asupra densității osoase
Un aport insuficient de calciu pe termen lung poate cauza scăderea densității minerale osoase, ceea ce crește riscul de fracturi și osteoporoză. În special femeile aflate în postmenopauză sunt mai expuse riscului, din cauza scăderii nivelului de estrogen, care influențează negativ metabolismul calciului. Simptomele deficienței severe de calciu pot include crampe musculare, slăbiciune și dureri osoase, însă aceste semne apar de obicei doar în cazuri avansate.
Prevenirea deficienței de calciu și menținerea sănătății oaselor
Pentru a menține o densitate osoasă optimă, este esențial să consumăm alimente bogate în calciu, precum lactatele, migdalele, semințele de susan, legumele cu frunze verzi și peștele cu oase moi (de exemplu, sardinele). Suplimentele de calciu pot fi necesare în cazurile în care dieta nu este suficientă, însă acestea ar trebui luate sub supravegherea unui medic. În plus, vitamina D joacă un rol crucial în absorbția calciului, iar exercițiile fizice, în special cele de tip rezistență, ajută la întărirea oaselor și la prevenirea pierderii densității osoase.
Surse de studii științifice:
- Heaney, R. P., „Calcium Intake and Bone Health,” Journal of Nutrition, 2000.
- Weaver, C. M., et al., „Calcium Requirements and Recommendations,” Advances in Nutrition, 2016.
- Cashman, K. D., „Calcium and Vitamin D in Bone Health,” Proceedings of the Nutrition Society, 2007.
